免疫力是最好的医生，增强抵抗力原来还可以这样做！

身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。

免疫力好比身体里的军队，当有外界异物（病毒、细菌等）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。

什么是免疫力？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫力低下的症状

一、容易生病

一年内患感冒超过 3 次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

二、容易疲劳

经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过 9 小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神。

三、伤口愈合能力差

伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。

四、容易患上肠胃病

比如同样外出就餐，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。

免疫力最差的几种人，看看你是否在其中吧！

这些人免疫力最差

 一、睡眠不足

睡眠不足，免疫细胞活性和数量会明显降低。此外，睡眠不足导致的应激激素水平上升，会直接抑制免疫系统活性。

 二、长期的消极情绪

不良的精神因素也会降低人体的免疫力，比如长期处于郁闷、悲观、生气的状态下就会影响到人体的心率和血压，增加激素的分泌，从而减少了免疫细胞。

免疫细胞的活力会增强免疫力，而负面情绪以及低频的感受会降低免疫细胞的活力，从而导致人容易被疾病侵袭。

 三、久坐不动

久坐行为可以直接抑制免疫功能，或导致体重增加，间接增加炎症风险。

 四、精神压力大

一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。并且，长时间的精神紧张、压抑、悲观等情绪，会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

 五、不爱运动

运动能提高人体制造细胞的能力。每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

 六、爱吸烟

吸烟不但会提高罹患肺癌，哮喘和慢性阻塞性肺病的风险，而且显著降低人体免疫力。

建议：远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。

 七、滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果滥用药物，危害可想而知。

 八、不良的饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

增强抵抗力可以这样做！

一、适当的运动

坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。

正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量。老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走。避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。

二、保证充足的睡眠

充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。研究表明，熬夜会消耗机体肌肉组织，又会导致脂肪堆积。久而久之，这种体内营养成分的改变，就可能破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。

三、做到营养的均衡

食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。

我们不妨可以多补充有益免疫系统的营养和食物。就比如说，多选择一些含有大量的维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。

四、不滥用抗生素

滥用抗生素会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

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