冬季如何远离猝死 做好这几点关键时刻保你一命

近些年，无论是否疫情原因，经济不景气，失业率高，找工作难，全民内卷这些问题浮出水面，我们的生活危机四伏，“猝死”也在暗中盯上了年轻人，带走了很多年轻的生命，留下一地悲剧。

猝死确实是突然来临的死亡，但是，它也是要经历一个短暂的病理改变的过程，而在这个过程中身体一定会有一定的反应和表现，只要认真的关注，总是可以发现猝死的一些前兆，只是这些前兆可能很微弱，容易让人们忽视，所以，猝死才变得那么的神速。

今天就教大家几招如何自测是否有猝死风险？以及远离猝死的建议和健康小贴士~

可能导致猝死的多种原因

现今，时代快速发展之下，年轻人生活压力大、工作节奏快，“996”“007”“内卷化”等标签接踵而来，肆无忌惮的侵蚀着年轻人的休息时间，加剧了焦虑与压力，加班熬夜、抑郁情绪、过度劳累等问题萦绕在每个“打工人”的身边。

据新闻报道，80%以上的猝死为心脏性猝死，心脏性猝死常常发生在患有冠心病、心衰、心肌病等疾病的患者身上，他们发生猝死的几率比一般人群增加5~10倍。

同时，患有高血压、糖尿病、高血脂症等高危因素的潜在冠心病患者，以及经常剧烈运动、情绪激动、过度劳累、熬夜的人群，也是发生猝死的高危人群。

除此之外，还有很多不良习惯同样值得重视，比如年轻人习惯于长期夜生活，熬夜上瘾；由于工作繁忙长时间靠外卖生活，重油重盐饮食油腻；更有部分人大量吸烟酗酒等等，这些都有可能成为猝死的导火索之一。

猝死有哪些前兆？遇到猝死患者，我们应该如何做？

第一阶段：如果你已经持续熬夜一段时间，最近总是胸闷气短，经常觉得困，不自觉地打哈欠，但睡眠又很浅，非常健忘，夸张到几分钟之前的事情转身就忘了，这是身体给的第一次警告。

第二阶段：如果没有调整作息还是继续熬夜，身体免疫细胞的活力就会减弱，一个感冒可能很久都不好，或者频繁生病，身体各器官的急性炎症反应增多，肠胃也会不适，就算没有胃病也会经常感到胃胀气，钝痛或者灼烧感，这是身体给的第二次警告。

第三阶段：如果继续无视，还是加班加点熬夜通宵，第三次警报会来的更强烈一些，严重缺乏睡眠后反而会失眠，精力差出虚汗，稍微幅度大一些的运动，比如小跑几步、爬楼梯，甚至走路都会全身无力，脸色发白，嘴唇发紫，就算休息也无法缓解，这个时候必须高度警惕，请马上去医院做全面的身体检查，并立刻恢复正常作息，否则猝死会迅速逼近你。

第四阶段：如果忽视第三阶段继续熬夜劳累，你就会感到明显的胸闷心跳加快，身体各处疼痛，连抽烟喝酒、情绪激动都有可能成为最后压垮你身体的那根稻草，随时都会进入猝死的周末事件期，如果突然出现严重胸痛，伴随着间歇性的眩晕，并大量出汗，你随时都有可能猝死，少则几分钟，最多1小时，必须在清醒状态下马上拨打120急救。

但现实往往没有那么幸运，心脏骤停突然发生，可能只有你一个人，或者身边的人根本不知道怎么施救，能保命的只有四分钟时间，如果发现有人突然意识丧失、昏厥或摔倒在地，大家千万不要惊慌．会急救知识的人尽量不要袖手旁观，看情况进行施救。

年轻人如何远离猝死？

1.要经常进行必要的体格检查，及早发现有猝死危险的高危人群。

比如，超声心动图可以帮助发现很多心脏疾病，如肥厚型心肌病、扩张型心肌病、瓣膜性心脏病，以及先天性心脏病等；常规心电图可发现心律失常、心肌缺血等问题；血液生化检查可发现血脂、血糖异常；经常测量血压可以帮助发现高血压病。

2.如果不得不熬夜，第二天一定要科学补觉。

人体一天24小时有两个黄金补觉期，一个是中午13:00–15:00，一个是傍晚17:00-19:00，一定要在这两个时间段调上闹钟，睡半个小时。

3.如果压力非常大，严重到失眠一定要去医院看医生。

医生也许会开适量的安眠药，请不要太抗拒吃药，长期失眠的危害，比吃药的副作用严重太多了。

4.医生建议，想预防猝死，最根本的方法还是要保持健康的生活习惯，如定期锻炼、均衡饮食、规律作息等等。

最后，海客范想和所有辛苦奋斗的读者朋友们说，猝死，似乎离我们很远，但却危险重重。

因此，要以身体健康为根本原则，平时注重锻炼身体，切勿过度劳累，透支身体，不然，到头来，透支的就是自己的生命。