注意了，睡前做这事会降低孩子的睡眠质量88%

就寝前给孩子阅读故事书看起来一直是妈妈们养育孩子必不可少的一个环节，但是科罗拉多大学博尔德分校的一项新研究表明，在孩子们在睡觉之前讲故事可要注意了。

在温暖柔和的灯光下，聆听着妈妈舒缓的的读书声，伴随着一个个动人的故事慢慢入睡……

相信大多数妈妈们在育儿的过程中，睡前给孩子们读书讲故事无疑是最温馨最亲子的一段，而这一段在母亲与孩子的一生中都是最美的记忆。

然而，这一段温馨似乎并不完美……

最近，科罗拉多大学博尔德分校的研究人员，在生理学报告中发表的第一个研究报告确定，睡前明亮的光线会使儿童的天然褪黑激素水平降低88％，并使其至少保持50分钟。

褪黑激素是大脑用来调节我们体内生物钟的一种激素。它是由松果体分泌的，人类褪黑激素的合成依靠光敏的视交叉上核(SCN)进行调控。因此在夜间人体的褪黑激素水平达到高峰。当黎明临近时，环境中的光信号使褪黑激素的生产循环关闭，人体的褪黑激素水平逐渐下降。

褪黑激素是有效的睡眠周期的调节者。人们在睡眠时间、觉醒时间和夜间褪黑激素分泌高峰期都提前，证明他们正在经历着体内生物钟的调整导致的睡眠质量的降低。

“我们从大量的研究中得知，成人身体时钟对光线非常敏感，特别是在傍晚，” 科罗拉多大学博尔德分校讲师兼博尔德睡眠与发育实验室研究员Lameese Akacem说，“但是对于年幼的孩子们来说，此前没有任何研究。”

该研究进行了5天的实验周期，在严格的睡前时间表上，让10名3至5岁的儿童入睡。第六天，孩子们的卧室进行了遮光处理，覆盖了任何带黑色塑料的窗户，并将灯泡切换至低瓦特品种，以调节光线的摄入量。研究人员戏称黑暗空间为“洞穴”。

当光照相互作用后再次摄取儿童的褪黑激素样品时，他们的睡眠激素水平下降了88％，由此而严重影响了孩子们的睡眠质量。

研究人员指出：“研究样本量很小，只使用一种光强度，1,000勒克斯，远远大于典型手持式电子设备的强度。

研究成果发现室内亮度是决定了儿童入睡的容易程度的重要因素。

成人的类似研究发现，光线照亮桌面的亮度是儿童接触的光线的10倍，成人的褪黑激素仅下降了39％。

褪黑激素的急剧下降让Akacem感到惊讶，Akacem说这一实验结果促使她的团队继续研究这个问题，并以不同强度的光线进行研究。

为什么小孩的眼睛比父母对光线敏感得多？ Akacem说，儿童的瞳孔尺寸较大，视网膜比成人更清晰。

如果一个孩子就寝前在强光下，那么在灯光关闭后将近一小时，这种明亮的光线仍然会影响褪黑激素水平，所以在睡前一小时尽量避免光线照射。

看来，如果孩子要听睡前故事，为了确保孩子的睡眠质量，妈妈们，别再开着灯给孩子讲故事咯！