在美国开车度假返程时 别犯这种可致命错误 几个时间点要注意!
人们在外出度假时总是开开心心的,但一旦假期接近尾声,就得带着疲惫的身心赶回家,准备恢复工作或上学。
如果你是开车返家的话,此时就很容易犯下疲劳驾驶(drowsy driving)这个可能致命的错误,不可不慎。
疲劳驾驶相关数据
据《赫芬顿邮报》报导,所谓疲劳驾驶的定义就是很困的时候开车,它通常是人们在睡眠不足的情况下发生的,比想像中的还常见和危险。
美国疾病管制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)所进行的一项调查发现,在过去30天内,有大约25分之一的成年人在开车时睡觉。
美国汽车协会交通安全基金会(AAA Foundation for Traffic Safety)的一项研究发现,21%的致命车祸与疲劳驾驶有关。
美国睡眠专家 Susan Miller 表示,犯困会降低你的判断和决策能力,减少你对环境的知觉(包括汽车、路况和交通号志等),影响你的协调、平衡和精细动作的技能。
她说:
“在开车时,即便片刻的走神都很危险。因此,以安全为第一要务是很重要的。”
另一名睡眠专家 Jeff Kahn 认为,微睡眠(microsleep)可能只持续几秒钟,而且在人们不知道的情况下发生。在行车速度高达每小时65英里(105公里)的高速公路上,这几秒可能意味着生与死的差别。
此外,疲劳驾驶的危险性经常被比拟为酒后驾驶。24个小时的睡眠不足,无论是一次或多次累积的,其发生车祸的风险与人们血液中酒精浓度达0.1%时发生车祸的风险相同,而0.1%已经超过了法令的上限。
专家还提到了“睡眠负债”(sleep debt)的概念,也就是睡眠不足的累积。
“如果你连续10个晚上都少睡一个小时,你的认知障碍会严重到仿佛你连续24个小时都没睡觉。”
疲劳驾驶的迹象
一天有两个时段最容易出现疲劳驾驶的情况,也就是身体通常最疲劳的时候。纽约州卫生部门的资料显示,大多数与睡眠相关的车祸发生在凌晨2点到6点以及下午1点到4点。
尽管夜间的车辆比较少,但临床心理学家暨行为睡眠医学专家 Holly Milling 认为,熬夜开车会增加睡眠不足的风险,即便你认为你精神充沛也是如此。而长时间开车不休息,无论在一天的哪个时段,都会让人感到疲劳,徒增风险。
如果你在开车时出现以下这些疲劳驾驶的迹象,你就应该停车休息了:
- 频繁打哈欠;
- 频繁点头;
- 很难集中精神,眼睛难聚焦;
- 车子滑到另一个车道;
- 感觉很容易沮丧;
- 揉眼睛或眼睛睁不开;
- 距离前车太近;
- 烦躁不安、静不下来;
- 速度未能保持一致;
- 太晚踩刹车;
- 错过交通号志或道路出口;
- 想不起来几分钟前开过的路。
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开车疲劳怎么办?
有人可能认为,开车时若想睡觉,可以把音乐转大声一点,冷气开强一点,或是和其他人说话来减少睡意。但专家说:
“睡眠不足的唯一治疗方法就是睡觉。”
尽管在公共场所睡觉可能让人感觉不自在,但这是很重要的。你可以在高速公路的休息区、加油站或你觉得安全的地方小睡一下。
最好睡个20至30分钟,让自己恢复精神,但不要睡太久,以免进入深度睡眠(deep sleep)。在进入深度睡眠后醒来会感觉昏昏沉沉的。
如果你无法小睡片刻,光是让眼睛休息或停车几分钟也会有所帮助。