医生告诉你 新冠康复后如何快速恢复健康

自新冠肺炎疫情在全球爆发以来，美国一直是受新冠肺炎影响最严重的国家。如果你不幸得了新冠，在已经好得差不多的情况下，如果你想帮自己尽可能快得回到更好的健康状况，可以做哪些事情？

以下是医生推荐的一些事项，帮助痊愈的新冠患者更好地恢复健康~

初始阶段

1.呼吸练习：

全程分为3分钟，首先找一张舒适的床/瑜伽垫躺下，弯起双腿，双手交叉放置于腹部，嘴巴微闭，将舌头顶至上颚，使用鼻腔慢慢吸气至肺部扩张，再慢慢呼出，重复此呼吸动作一分钟；

一分钟后，翻身正面朝下，将手臂放置在舒适的位置，同样将舌头顶至上颚，使用鼻腔慢慢吸气至肺部扩张，再慢慢呼出，重复此呼吸动作一分钟；

第三分钟，找一张舒适的椅子或坐在床边，将双手置于腹部两侧，再次重复闭嘴呼吸动作1分钟。

此项训练能够改善通气、提高呼吸肌的肌力、耐力、协调性、保持或改善胸廓的活动度，建立有效的呼吸模式，促进放松，促进锻炼效果、提高体能、耐力、缓解呼吸性疾病。

2.平衡系统锻炼：

全程分为3分钟，端坐于椅子或床边，头部保持不动，将眼球向上向下转动，重复30秒钟；

30秒后，依然端坐身体，将眼球向左向右转动，重复30秒；

第二分钟，平躺于床上/瑜伽垫上，将眼球向右看，进而将头部转向右侧，再将身体转向右侧，深吸一口气再呼出，如此重复两次后，向左依次完成眼睛-头部-身体的转动，重复两次动作，应缓慢轻柔平稳完成训练。

此项训练能够增强四肢的能动性及屈曲性，以及改善平衡功能，防止跌倒。

3.身体交叉动作训练：

寻找一处平稳坚硬的地面（可铺置瑜伽垫），将人体躺平，将右手举过头顶，向左侧大腿延伸，左侧大腿同时抬起屈膝与右手接触，接下来还原腿部与胳膊的位置置于地面，再换右腿与左手重复此动作，左右交替1分钟左右。

此项训练能够锻炼上下肢协调能力，很好的锻炼全身肌群，肩膀、手臂、背部腹部，下肢等部位，维持稳定以及力量传输。

4.力量/拉伸练习：

身心放松坐于床边/地板上，将双手高举过头顶，然后打一个大大的哈欠，进而转变为微笑动作，笑容停留3秒钟，然后将手置于身体两侧自然下垂，重复1分钟。

千万不要认为此项训练很滑稽哦，拉伸运动能够改变肌肉的微观结构，改善肌束长度，从实质上提高柔韧性，促进恢复。

5.耐力训练：

全程5分钟（以个人情况自定义），以人体感到舒适的频率走动，根据个人身体状况进行原地踏步/前进、后退步行的动作，时间自由约束。

此项训练旨在增强和提高心血管系统及呼吸系统的功能，通过自己不懈地努力，可以战胜困难，也可达到增强体质和培养意志品质的目的。

最后海客范提醒大家，新冠痊愈后要养成以下健康生活方式：

1、注意日常生活习惯

患者刚出院，身体还虚弱，出院后需居家隔离，以免受其他病毒感染。同时要注意个人卫生，勤洗手、衣物消毒。每天室内要开窗通风，让空气流通。患者也要注意作息规律，切忌熬夜，如避免长时间看手机、电视，适当午休，保证充足的休息。

2、注意营养饮食

新冠患者治愈后如何恢复身体

因为新冠患者治愈后的身体十分的虚弱，需要快速的补充体能。身体的中能够快速补充体能的物质是蛋白质营养物质。因此，患者可以多吃一些含蛋白质丰富的食物。如瘦肉、蛋类、豆类、奶类以及补充各种必需氨基酸等食物，这些都有利于帮助患者快速恢复。同时，新鲜的蔬菜水果也不能少。

3、适当运动

当身体情况允许的话，患者要适当进行运动，如在室内多走动，做健身操等温和的运动。

希望大家都不会被病毒所侵袭，健康平安度过新的一年~