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睡不醒,越睡越累?你可能得了“睡眠异常”症!

人生有三分之一的时间都是在床上度过的,睡眠对生命和健康显得尤为重要。

睡觉,有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——想睡的时候睡不着;越是不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、犯困、睡不醒!想过这是什么原因造成的吗?

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睡不醒,越睡越累,究竟是怎么回事?

明明已经睡了十几个小时,想来也够本了,但该起床时总是不愿起床,越睡越累,还头痛,这究竟是怎么回事?

01
你的睡眠规律被打乱了!

睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。

假如睡眠规律被破坏,人在深度睡眠时醒来,这时候身体各器官的功能还处于松弛状态,全身的压力释放也会被迫中止,人就会感觉头晕头痛,昏昏沉沉。

最伤害睡眠的做法,是毫无规律,只要也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。

另外,醒来后是否觉得精神爽利,这很大程度上取决于你的睡眠周期,而并不是睡眠时长,每个人的睡眠周期都是不一样的,人在睡完一个周期后醒来会感到十分精神,有活力。

但假如在睡眠周期中醒来,身体反而会感到疲惫,还想睡,这就是为什么有些人明明睡了十几个小时但还是不愿意醒来的缘故。

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02
你可能得了“睡眠异常”症

“啊啊啊啊啊,我在开会,我不能睡…不能睡…不能…Zzzzzz”

总是睡不够,或者不管睡多长时间,总是会觉得很累,假如长期如此,你的身体可能已出现了“睡眠异常”,正严重影响着你的睡眠质量:

打鼾

睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压

不宁腿综合征

睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动,而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。这会严重影响睡眠质量,导致白天嗜睡。

梦游

梦游常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关,梦游是无意识的,却消耗着你的身体能量,使清醒之后仍然感到身体疲惫。

所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,那最好快去看看医生,毕竟睡眠质量影响一天的状态啊。

越累越睡不着,咋回事?

“开会睡觉被上司骂了一顿,身心疲惫,累了,好好睡一觉吧……一只羊、两只羊、三只羊……一千只羊,唉,凌晨一点了。”

这种“累”并不是由体育运动导致的,多是由于各种脑力劳动引起,如年终总结、工作计划安排等,在思考、处理这类工作时将会引起大脑兴奋。

很多人可能在工作任务截止前几天就开始思考,上班下班都是如此,这会保持大脑的持续兴奋以至于难以入睡,另一方面,这种“心累”还容易产生焦虑情绪,人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳,将会影响睡眠质量。

不过幸好,这种暂时性的入睡困难不会持续超过一个月,通常会随着工作的完成而消失,所以大家不必太过担心。

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睡不着,喝点小酒就好了?

“听说小酌一杯有助于睡眠,那就喝点小酒吧。”

从表面来看,饮酒后人们更易入睡,但从睡眠时长来看,酒精的麻醉作用消退后,人们容易早醒,并不能保证一定时间的睡眠

另外,有些人饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态,并非深睡眠。而对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说,饮酒容易加重打鼾,从而加重大脑缺氧,即便睡眠时间充足,第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳,效果适得其反。

更重要的是,长时间通过饮酒助眠还容易形成对酒精的依赖,我们都知道酒精对身体的危害性,如果不控制摄入酒精的量,你很可能成为一个酒鬼。

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改善睡眠环境

睡眠规律被打乱,睡眠异常都会影响睡眠质量,我们可以通过改变睡眠的环境来达到改善睡眠质量的目的,比如说:

01
选择噪音小的环境

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。加入噪音无法避免,则可以带上耳塞入睡,尽量减轻噪音的干扰。

02
卧室保持空气流通

天热时很多朋友必须开空调睡觉,在紧闭门窗的情况下,空气中的二氧化碳浓度会有所提高,结果将影响人的大脑功能,是白天疲惫,工作效率下降,因此建议在睡觉之前先打开门窗流通空气,如天气不是太炎热,在睡觉时最好打开窗户。

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03
让光线变暗

阴暗的环境有助于睡眠,因此建议睡觉时不要开灯,如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。

04
温度舒服

太冷或太热都将影响睡眠的质量,睡觉时,最合适的温度是在 26℃ 左右。

本文由【大纽约生活网 GNYLife.com】整理编辑,原文转自高质量生活家,若有侵权敬请联系我们;图片取自网络,版权属于原作者。转载请注明出处!

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