冬季如何遠離猝死 做好這幾點關鍵時刻保你一命

近些年，無論是否疫情原因，經濟不景氣，失業率高，找工作難，全民內卷這些問題浮出水面，我們的生活危機四伏，「猝死」也在暗中盯上了年輕人，帶走了很多年輕的生命，留下一地悲劇。

猝死確實是突然來臨的死亡，但是，它也是要經歷一個短暫的病理改變的過程，而在這個過程中身體一定會有一定的反應和表現，只要認真的關注，總是可以發現猝死的一些前兆，只是這些前兆可能很微弱，容易讓人們忽視，所以，猝死才變得那麼的神速。

今天就教大家幾招如何自測是否有猝死風險？以及遠離猝死的建議和健康小貼士~

可能導致猝死的多種原因

現今，時代快速發展之下，年輕人生活壓力大、工作節奏快，「996」「007」「內卷化」等標籤接踵而來，肆無忌憚的侵蝕著年輕人的休息時間，加劇了焦慮與壓力，加班熬夜、抑鬱情緒、過度勞累等問題縈繞在每個「打工人」的身邊。

據新聞報道，80%以上的猝死為心臟性猝死，心臟性猝死常常發生在患有冠心病、心衰、心肌病等疾病的患者身上，他們發生猝死的幾率比一般人群增加5~10倍。

同時，患有高血壓、糖尿病、高血脂症等高危因素的潛在冠心病患者，以及經常劇烈運動、情緒激動、過度勞累、熬夜的人群，也是發生猝死的高危人群。

除此之外，還有很多不良習慣同樣值得重視，比如年輕人習慣於長期夜生活，熬夜上癮；由於工作繁忙長時間靠外賣生活，重油重鹽飲食油膩；更有部分人大量吸煙酗酒等等，這些都有可能成為猝死的導火索之一。

猝死有哪些前兆？遇到猝死患者，我們應該如何做？

第一階段：如果你已經持續熬夜一段時間，最近總是胸悶氣短，經常覺得困，不自覺地打哈欠，但睡眠又很淺，非常健忘，誇張到幾分鐘之前的事情轉身就忘了，這是身體給的第一次警告。

第二階段：如果沒有調整作息還是繼續熬夜，身體免疫細胞的活力就會減弱，一個感冒可能很久都不好，或者頻繁生病，身體各器官的急性炎症反應增多，腸胃也會不適，就算沒有胃病也會經常感到胃脹氣，鈍痛或者灼燒感，這是身體給的第二次警告。

第三階段：如果繼續無視，還是加班加點熬夜通宵，第三次警報會來的更強烈一些，嚴重缺乏睡眠後反而會失眠，精力差出虛汗，稍微幅度大一些的運動，比如小跑幾步、爬樓梯，甚至走路都會全身無力，臉色發白，嘴唇發紫，就算休息也無法緩解，這個時候必須高度警惕，請馬上去醫院做全面的身體檢查，並立刻恢復正常作息，否則猝死會迅速逼近你。

第四階段：如果忽視第三階段繼續熬夜勞累，你就會感到明顯的胸悶心跳加快，身體各處疼痛，連抽煙喝酒、情緒激動都有可能成為最後壓垮你身體的那根稻草，隨時都會進入猝死的周末事件期，如果突然出現嚴重胸痛，伴隨著間歇性的眩暈，並大量出汗，你隨時都有可能猝死，少則幾分鐘，最多1小時，必須在清醒狀態下馬上撥打120急救。

但現實往往沒有那麼幸運，心臟驟停突然發生，可能只有你一個人，或者身邊的人根本不知道怎麼施救，能保命的只有四分鐘時間，如果發現有人突然意識喪失、昏厥或摔倒在地，大家千萬不要驚慌．會急救知識的人盡量不要袖手旁觀，看情況進行施救。

年輕人如何遠離猝死？

1.要經常進行必要的體格檢查，及早發現有猝死危險的高危人群。

比如，超聲心動圖可以幫助發現很多心臟疾病，如肥厚型心肌病、擴張型心肌病、瓣膜性心臟病，以及先天性心臟病等；常規心電圖可發現心律失常、心肌缺血等問題；血液生化檢查可發現血脂、血糖異常；經常測量血壓可以幫助發現高血壓病。

2.如果不得不熬夜，第二天一定要科學補覺。

人體一天24小時有兩個黃金補覺期，一個是中午13:00–15:00，一個是傍晚17:00-19:00，一定要在這兩個時間段調上鬧鐘，睡半個小時。

3.如果壓力非常大，嚴重到失眠一定要去醫院看醫生。

醫生也許會開適量的安眠藥，請不要太抗拒吃藥，長期失眠的危害，比吃藥的副作用嚴重太多了。

4.醫生建議，想預防猝死，最根本的方法還是要保持健康的生活習慣，如定期鍛煉、均衡飲食、規律作息等等。

最後，海客范想和所有辛苦奮鬥的讀者朋友們說，猝死，似乎離我們很遠，但卻危險重重。

因此，要以身體健康為根本原則，平時注重鍛煉身體，切勿過度勞累，透支身體，不然，到頭來，透支的就是自己的生命。