醫生告訴你 新冠康復後如何快速恢復健康

自新冠肺炎疫情在全球爆發以來，美國一直是受新冠肺炎影響最嚴重的國家。如果你不幸得了新冠，在已經好得差不多的情況下，如果你想幫自己儘可能快得回到更好的健康狀況，可以做哪些事情？

以下是醫生推薦的一些事項，幫助痊癒的新冠患者更好地恢復健康~

初始階段

1.呼吸練習：

全程分為3分鐘，首先找一張舒適的床/瑜伽墊躺下，彎起雙腿，雙手交叉放置於腹部，嘴巴微閉，將舌頭頂至上顎，使用鼻腔慢慢吸氣至肺部擴張，再慢慢呼出，重複此呼吸動作一分鐘；

一分鐘後，翻身正面朝下，將手臂放置在舒適的位置，同樣將舌頭頂至上顎，使用鼻腔慢慢吸氣至肺部擴張，再慢慢呼出，重複此呼吸動作一分鐘；

第三分鐘，找一張舒適的椅子或坐在床邊，將雙手置於腹部兩側，再次重複閉嘴呼吸動作1分鐘。

此項訓練能夠改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度，建立有效的呼吸模式，促進放鬆，促進鍛煉效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。

2.平衡系統鍛煉：

全程分為3分鐘，端坐於椅子或床邊，頭部保持不動，將眼球向上向下轉動，重複30秒鐘；

30秒後，依然端坐身體，將眼球向左向右轉動，重複30秒；

第二分鐘，平躺於床上/瑜伽墊上，將眼球向右看，進而將頭部轉向右側，再將身體轉向右側，深吸一口氣再呼出，如此重複兩次後，向左依次完成眼睛-頭部-身體的轉動，重複兩次動作，應緩慢輕柔平穩完成訓練。

此項訓練能夠增強四肢的能動性及屈曲性，以及改善平衡功能，防止跌倒。

3.身體交叉動作訓練：

尋找一處平穩堅硬的地面（可鋪置瑜伽墊），將人體躺平，將右手舉過頭頂，向左側大腿延伸，左側大腿同時抬起屈膝與右手接觸，接下來還原腿部與胳膊的位置置於地面，再換右腿與左手重複此動作，左右交替1分鐘左右。

此項訓練能夠鍛煉上下肢協調能力，很好的鍛煉全身肌群，肩膀、手臂、背部腹部，下肢等部位，維持穩定以及力量傳輸。

4.力量/拉伸練習：

身心放鬆坐於床邊/地板上，將雙手高舉過頭頂，然後打一個大大的哈欠，進而轉變為微笑動作，笑容停留3秒鐘，然後將手置於身體兩側自然下垂，重複1分鐘。

千萬不要認為此項訓練很滑稽哦，拉伸運動能夠改變肌肉的微觀結構，改善肌束長度，從實質上提高柔韌性，促進恢復。

5.耐力訓練：

全程5分鐘（以個人情況自定義），以人體感到舒適的頻率走動，根據個人身體狀況進行原地踏步/前進、後退步行的動作，時間自由約束。

此項訓練旨在增強和提高心血管系統及呼吸系統的功能，通過自己不懈地努力，可以戰勝困難，也可達到增強體質和培養意志品質的目的。

最後海客范提醒大家，新冠痊癒後要養成以下健康生活方式：

1、注意日常生活習慣

患者剛出院，身體還虛弱，出院後需居家隔離，以免受其他病毒感染。同時要注意個人衛生，勤洗手、衣物消毒。每天室內要開窗通風，讓空氣流通。患者也要注意作息規律，切忌熬夜，如避免長時間看手機、電視，適當午休，保證充足的休息。

2、注意營養飲食

新冠患者治癒後如何恢復身體

因為新冠患者治癒後的身體十分的虛弱，需要快速的補充體能。身體的中能夠快速補充體能的物質是蛋白質營養物質。因此，患者可以多吃一些含蛋白質豐富的食物。如瘦肉、蛋類、豆類、奶類以及補充各種必需氨基酸等食物，這些都有利於幫助患者快速恢復。同時，新鮮的蔬菜水果也不能少。

3、適當運動

當身體情況允許的話，患者要適當進行運動，如在室內多走動，做健身操等溫和的運動。

希望大家都不會被病毒所侵襲，健康平安度過新的一年~