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醫生告訴你 新冠康復後如何快速恢復健康

自新冠肺炎疫情在全球爆發以來,美國一直是受新冠肺炎影響最嚴重的國家。如果你不幸得了新冠,在已經好得差不多的情況下,如果你想幫自己儘可能快得回到更好的健康狀況,可以做哪些事情?

以下是醫生推薦的一些事項,幫助痊癒的新冠患者更好地恢復健康~

初始階段

1.呼吸練習:

全程分為3分鐘,首先找一張舒適的床/瑜伽墊躺下,彎起雙腿,雙手交叉放置於腹部,嘴巴微閉,將舌頭頂至上顎,使用鼻腔慢慢吸氣至肺部擴張,再慢慢呼出,重複此呼吸動作一分鐘;

一分鐘後,翻身正面朝下,將手臂放置在舒適的位置,同樣將舌頭頂至上顎,使用鼻腔慢慢吸氣至肺部擴張,再慢慢呼出,重複此呼吸動作一分鐘;

第三分鐘,找一張舒適的椅子或坐在床邊,將雙手置於腹部兩側,再次重複閉嘴呼吸動作1分鐘。

此項訓練能夠改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度,建立有效的呼吸模式,促進放鬆,促進鍛煉效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。

2.平衡系統鍛煉:

全程分為3分鐘,端坐於椅子或床邊,頭部保持不動,將眼球向上向下轉動,重複30秒鐘;

30秒後,依然端坐身體,將眼球向左向右轉動,重複30秒;

第二分鐘,平躺於床上/瑜伽墊上,將眼球向右看,進而將頭部轉向右側,再將身體轉向右側,深吸一口氣再呼出,如此重複兩次後,向左依次完成眼睛-頭部-身體的轉動,重複兩次動作,應緩慢輕柔平穩完成訓練。

此項訓練能夠增強四肢的能動性及屈曲性,以及改善平衡功能,防止跌倒。

3.身體交叉動作訓練:

尋找一處平穩堅硬的地面(可鋪置瑜伽墊),將人體躺平,將右手舉過頭頂,向左側大腿延伸,左側大腿同時抬起屈膝與右手接觸,接下來還原腿部與胳膊的位置置於地面,再換右腿與左手重複此動作,左右交替1分鐘左右。

此項訓練能夠鍛煉上下肢協調能力,很好的鍛煉全身肌群,肩膀、手臂、背部腹部,下肢等部位,維持穩定以及力量傳輸。

4.力量/拉伸練習:

身心放鬆坐於床邊/地板上,將雙手高舉過頭頂,然後打一個大大的哈欠,進而轉變為微笑動作,笑容停留3秒鐘,然後將手置於身體兩側自然下垂,重複1分鐘。

千萬不要認為此項訓練很滑稽哦,拉伸運動能夠改變肌肉的微觀結構,改善肌束長度,從實質上提高柔韌性,促進恢復。

5.耐力訓練:

全程5分鐘(以個人情況自定義),以人體感到舒適的頻率走動,根據個人身體狀況進行原地踏步/前進、後退步行的動作,時間自由約束。

此項訓練旨在增強和提高心血管系統及呼吸系統的功能,通過自己不懈地努力,可以戰勝困難,也可達到增強體質和培養意志品質的目的。

最後海客范提醒大家,新冠痊癒後要養成以下健康生活方式:

1、注意日常生活習慣

患者剛出院,身體還虛弱,出院後需居家隔離,以免受其他病毒感染。同時要注意個人衛生,勤洗手、衣物消毒。每天室內要開窗通風,讓空氣流通。患者也要注意作息規律,切忌熬夜,如避免長時間看手機、電視,適當午休,保證充足的休息。

2、注意營養飲食

新冠患者治癒後如何恢復身體

因為新冠患者治癒後的身體十分的虛弱,需要快速的補充體能。身體的中能夠快速補充體能的物質是蛋白質營養物質。因此,患者可以多吃一些含蛋白質豐富的食物。如瘦肉、蛋類、豆類、奶類以及補充各種必需氨基酸等食物,這些都有利於幫助患者快速恢復。同時,新鮮的蔬菜水果也不能少。

3、適當運動

當身體情況允許的話,患者要適當進行運動,如在室內多走動,做健身操等溫和的運動。

希望大家都不會被病毒所侵襲,健康平安度過新的一年~

本文由【大紐約生活網 GNYLife.com】整理編輯,原文、圖片轉自網路,版權屬於原作者。此篇因未能找到作者和原始出處,無法註明還望諒解,如原作者看到,歡迎聯繫小婭認領(或直接在公眾號留言),確認後我們會在後續文章作出單獨聲明。如覺侵權,我們會在第一時間刪除。多謝!轉載請註明出處!

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