過節過年，這類東西要少碰，趁早管住嘴，很多人卻當成寶，整箱往家搬！

外出或者家庭聚餐，飯桌上往往少不了各種飲料，搭配食用快樂加倍。對於，同樣都是入口的東西，大家對「吃」的重視程度，遠高於「喝」。

殊不知，喝不對同樣傷身。更多精彩內容請關注高質量生活家   微信號：gzlshzs

而那些人長期喝飲料的人，到最後怎麼樣了呢？

案例一：牙齒齊根爛掉

5歲男孩只喝飲料不喝水，每天至少3瓶可樂，結果20顆牙齒8顆爛得只剩牙根，6顆齊根折斷，不僅吃飯成了難題，連話都說不清楚。牙齒表面起保護作用的牙釉質主要成分為無機鈣質，該物質與酸性飲料相遇後會發生反應，因此牙齒會被它們腐蝕。

案例二：喝飲料猝死

14歲女孩，在家裡看電影時突然陷入昏迷，送醫院搶救無效後死亡。經法醫鑒定，死因是「咖啡因中毒導致的心律失常」。每年這樣的病例並不少見，病因正是經常見到的功能飲料。功能飲料中含有牛磺酸和咖啡因，這些成分能提高人們的注意力和反應力。每天適量喝咖啡確實可提神醒腦、振奮精神。但每天的攝入量不得超過300毫克。超過這個量，就容易導致咖啡因中毒，嚴重的話甚至威脅生命。

案例三：骨質疏鬆年輕化

90後女孩不慎跌傷小腿，造成腓骨末端骨折，隨後前往醫院骨科就診，不料連帶查出骨質疏鬆，骨密度水平只相當於40歲婦女。問及生活習慣時，果然不出所料。上班後長期坐辦公室，很少運動，周末一般都在家裡盯著電腦，平時特別喜歡喝咖啡，把咖啡當水喝。過量攝入咖啡會導致一定量鈣的流失，雖然不是太多（每杯咖啡可造成2~3毫克的鈣流失），但是長期大量飲用，無疑會使骨質疏鬆的患病風險增大。

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喝飲料並非必然會導致各種疾病，但過量飲用，加上不良的生活習慣，必然會對身體產生一定的傷害。

飲料當水喝，損全身！

飲料中最大的危險來自於「糖」和一些特殊添加劑。

一瓶500ml 的飲料約含糖 50 克，只要一瓶就超過了世界衛生組織制定的「每日遊離糖」攝入標準（不超過50克，最好限制在25克以內）。一旦過多的攝入糖分，就會有糖癮。

遊離糖，是指常見的白糖、冰糖、紅糖、果糖、葡萄糖和乳糖，還包括蜂蜜、果汁、糖漿、水果濃縮物里本身含有的糖。

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可怕的是，上述這些危害，下面這些喝飲料的隱患，也讓人膽寒。

一、痛 風

大部分甜飲料中都含有「果葡糖漿」，而痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關係。在某國家圖書館中收錄的一篇關於《尿酸和果糖的流行病學》的研究中發現：

每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風幾率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風幾率竟高達85%！

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二、傷 胃

飲料中大都含有小蘇打成分，屬於鹼性物質，少量飲用可助消化、中和胃酸，過量飲用會使胃液呈鹼性，胃的消化功能就會減退，從而出現消化不良的癥狀，並引發消化系統疾病。

三、阻礙生長發育

飲料中所含的防腐劑和人工色素將會阻礙兒童的生長發育。攝入過量色素在體內積蓄會干擾多種酶的功能，對孩子的生長發育會產生影響。色素沉積在兒童尚未發育成熟的消化道黏膜上，極易引起食慾下降或消化不良。

此外，過量色素還可引起兒童多動症。飲料中所含的防腐劑如果過量攝入，將會造成骨細胞特別是軟骨細胞生長延遲，從而導致兒童身材矮小。

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四種傷身的「飲料」

一、碳酸飲料

碳酸飲料中，最有代表性的就是可樂，其標註含量糖每250毫升含糖26.5克，一瓶600ml的瓶裝可樂含糖60克以上。

這是什麼概念？營養學建議成年男人每日攝入糖量不超過50克，這麼一瓶可樂喝下去就已經超標！糖類攝入過多，容易引發脫髮、肥胖、糖尿病，還會引起心血管疾病。

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二、功能性飲料

功能飲料對於一般人來說，確實有提神醒腦的作用，因為它當中含許多咖啡因、牛磺酸等成分，但是這些物質大量攝入，可能給人的健康帶來威脅。

咖啡因大量攝入，可能影響臟臟功能，尤其是對咖啡因敏感的人，往往會感覺心慌、頭暈，甚至噁心，導致心臟的不舒服，出現心悸、心律失常等一系列的不適反應，甚至誘發猝死等突發事件。

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三、咖啡飲品

咖啡含有咖啡因、丹寧酸、脂肪、蛋白質、糖、礦物質等成分，而咖啡因是一種較為柔和的興奮劑，適量攝入能提神，但絕對不能當水喝。

飲用過量咖啡後，小便中的鈣含量便大幅度增加，容易產生腎結石。同時，咖啡因對於體內的鈣、鈉、鎂和檸檬酸鹽也會產生影響。人體內鎂和檸檬酸鹽原本是可以幫助預防腎結石的形成的，可是飲用了咖啡因的飲料後，將這些也排出體外，使得患腎結石病的危險進一步提高。

喝咖啡要特別注意控制攝入量，不能當水喝，建議成人每次飲用量不超過200毫克，全天飲用量不超過400毫克，常規大小的杯子，建議不超過三杯。

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四、奶茶

奶茶，往往既不含「奶」，也不含「茶」。這些奶茶大多是奶精勾兌茶粉（或其他替代品如香精、色素等）而製成的。奶精並非奶或牛奶產品，是氫化植物油、糊精、少量酪蛋白酸鈉、乳化劑、抗結劑等成分的混合物。

而且奶精中含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸並非自然界存在的物質，人體對其無法進行消化和吸收。另外反式脂肪酸超標可引發心血管疾病和誘發糖尿病。

建議，每天攝入反式脂肪酸不應超過2g，而部分奶茶中的反式脂肪酸含量超標，最高的一杯達6.2g，遠超標準。

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飲料喝遍萬千，最健康的還是白開水！

多喝白開水具有促進新陳代謝、調節體溫等作用，從健康角度看，最好多喝白開水。