據小編的秘密觀察，大部分熬夜的人都在日復一日地重複以下的死循環，看看這個是不是你？
結束了一整天的工作後，你拖著似魔鬼的步伐回到家，信誓旦旦地跟自己說：我今晚一定洗完澡就睡！
你告訴自己：趕緊放下手中的手機和電腦，快快去洗澡睡覺！
你發現微博出現了一個新的話題，於是津津有味地加入討論，再順便看看明星的動態、最新的潮流、各種夜間情感故事……
剛想睡覺的你，被一個好久不見的朋友拉著敘舊，不知不覺，你發現自己越聊越精神……
你暗暗告誡自己：再不睡明天該起不來了！有什麼明天再看！
嗯？已經那麼晚了？今天的承諾又失敗了！淚流滿面ing……（摸摸頭）
當然，不管你是自願熬夜，還是被迫熬夜，到最後，你都將收穫同樣的傷害：
從此步入「失眠」大軍，難以入睡；肥胖症上身，苗條不再；記憶力衰退，學習、工作效率降低；內分泌系統紊亂，免疫功能失靈；成為2型糖尿病患者；
還有研究認為，長期睡眠不足會增加罹患癌症的風險……
天哪！原來熬夜如此傷身！這讓許多「夜貓子」朋友開始擔心：我每天晚睡就是在熬夜嗎？幾點睡才算熬夜？如果因為工作關係必須要熬夜怎麼辦呢？欲知答案如何，請接著往下看……
嚴格來講，還真不一定。睡眠有兩個重點，一個是「要有規律」，一個是「要睡得夠」，只要你的睡眠滿足了這兩個條件，那就不算熬夜。也就是說，如果你已經習慣了每天凌晨4點睡，到中午12點才起床，睡足8個小時。無論是睡眠長度，還是睡眠質量都達標了，那晚點睡真心問題不大。但 是
每天都晝伏夜出的人畢竟是少數，對於大部分朋友來說，上學/上班的時間都是固定的，一旦超過了12點還未入睡，就很難保證能夠擁有7~8小時的睡眠時間。而更殘酷的是，不管前一夜熬到多晚，第二天你也必須要準時爬起來 High 奮鬥。
因此，作為早起上班族的你，經常晚睡卻又無法賴床，肯定很想問：
老實說，熬夜真的很傷身。偶爾熬一兩次夜，沒事，身體承受得起，大不了第二天補補眠就是了。但是！如果每天都強行縮短自己的睡眠時間，長期睡眠不足，得到的後果將比偶爾通宵還要嚴重！
有研究表明，連續兩星期 每天少睡2個小時和連續48小時不睡覺，所造成的危害是一樣大的，都會降低大腦的認知功能，並且長期睡眠不足需要的恢復時間，比偶爾通宵要多得多。
因此，睡眠時間並不是牙膏，擠擠總會有的。熬夜看似「擠」出了時間，實際上卻是在透支著自己的健康。
也許你並不想熬夜，卻又不得不熬夜，面對這種情況，應該怎麼做呢？
長期熬夜，除了前面提及到的那些危害，還會讓你的皮膚迅速變黃，長出暗瘡、痘痘、粉刺、黑眼圈等……長殘，只是時間的問題。難道我們這麼努力，就是為了熬最狠的夜，用最貴的精華嗎？當然不是！所以，如果因為工作關係不得不晚睡，那麼，就讓這個「夜生活」來得更健康一點吧！
如果必須要上夜班，最好盡量減少輪班改變的次數，保持規律，讓自己每天都能在同一時間入睡、同一時間醒來。至於睡多久，就看你身體的需要（但不少於7個小時）。同時，營造一個好的睡眠環境非常重要。對「晚睡黨」來說，要注意做好隔音、防光等措施。更多精彩內容請關注高質量生活家 微信號：gzlshzs
實際上，熬夜在無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，因此，在熬夜的同時，一定要增加蛋白質的攝入。蛋白質是人體能量的來源之一，多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等富含蛋白質的食物，不僅可以維持身體健康，還可以提高工作效率。
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白天補完眠，不妨騰出點時間多出去走一走，有助於增強體質，提升體力。
對於有失眠煩惱的朋友來說，適當進行一些小鍛煉，對睡眠質量的提升也會有幫助哦！
當然，對於更多朋友來說，不是沒法睡，而是捨不得睡。畢竟一天就24個小時，白天忙碌了一天，只有在睡前才能做自己感興趣的事呀！但仔細想想，缺覺帶來的低效率與生活質量真的能讓你成為一個更好的自己嗎？所以，為了身體的健康，為了能用最飽滿的狀態迎接全新的一天，今晚，一定要早點入睡哦！
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