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医生告诉你 新冠康复后如何快速恢复健康

自新冠肺炎疫情在全球爆发以来,美国一直是受新冠肺炎影响最严重的国家。如果你不幸得了新冠,在已经好得差不多的情况下,如果你想帮自己尽可能快得回到更好的健康状况,可以做哪些事情?

以下是医生推荐的一些事项,帮助痊愈的新冠患者更好地恢复健康~

初始阶段

1.呼吸练习:

全程分为3分钟,首先找一张舒适的床/瑜伽垫躺下,弯起双腿,双手交叉放置于腹部,嘴巴微闭,将舌头顶至上颚,使用鼻腔慢慢吸气至肺部扩张,再慢慢呼出,重复此呼吸动作一分钟;

一分钟后,翻身正面朝下,将手臂放置在舒适的位置,同样将舌头顶至上颚,使用鼻腔慢慢吸气至肺部扩张,再慢慢呼出,重复此呼吸动作一分钟;

第三分钟,找一张舒适的椅子或坐在床边,将双手置于腹部两侧,再次重复闭嘴呼吸动作1分钟。

此项训练能够改善通气、提高呼吸肌的肌力、耐力、协调性、保持或改善胸廓的活动度,建立有效的呼吸模式,促进放松,促进锻炼效果、提高体能、耐力、缓解呼吸性疾病。

2.平衡系统锻炼:

全程分为3分钟,端坐于椅子或床边,头部保持不动,将眼球向上向下转动,重复30秒钟;

30秒后,依然端坐身体,将眼球向左向右转动,重复30秒;

第二分钟,平躺于床上/瑜伽垫上,将眼球向右看,进而将头部转向右侧,再将身体转向右侧,深吸一口气再呼出,如此重复两次后,向左依次完成眼睛-头部-身体的转动,重复两次动作,应缓慢轻柔平稳完成训练。

此项训练能够增强四肢的能动性及屈曲性,以及改善平衡功能,防止跌倒。

3.身体交叉动作训练:

寻找一处平稳坚硬的地面(可铺置瑜伽垫),将人体躺平,将右手举过头顶,向左侧大腿延伸,左侧大腿同时抬起屈膝与右手接触,接下来还原腿部与胳膊的位置置于地面,再换右腿与左手重复此动作,左右交替1分钟左右。

此项训练能够锻炼上下肢协调能力,很好的锻炼全身肌群,肩膀、手臂、背部腹部,下肢等部位,维持稳定以及力量传输。

4.力量/拉伸练习:

身心放松坐于床边/地板上,将双手高举过头顶,然后打一个大大的哈欠,进而转变为微笑动作,笑容停留3秒钟,然后将手置于身体两侧自然下垂,重复1分钟。

千万不要认为此项训练很滑稽哦,拉伸运动能够改变肌肉的微观结构,改善肌束长度,从实质上提高柔韧性,促进恢复。

5.耐力训练:

全程5分钟(以个人情况自定义),以人体感到舒适的频率走动,根据个人身体状况进行原地踏步/前进、后退步行的动作,时间自由约束。

此项训练旨在增强和提高心血管系统及呼吸系统的功能,通过自己不懈地努力,可以战胜困难,也可达到增强体质和培养意志品质的目的。

最后海客范提醒大家,新冠痊愈后要养成以下健康生活方式:

1、注意日常生活习惯

患者刚出院,身体还虚弱,出院后需居家隔离,以免受其他病毒感染。同时要注意个人卫生,勤洗手、衣物消毒。每天室内要开窗通风,让空气流通。患者也要注意作息规律,切忌熬夜,如避免长时间看手机、电视,适当午休,保证充足的休息。

2、注意营养饮食

新冠患者治愈后如何恢复身体

因为新冠患者治愈后的身体十分的虚弱,需要快速的补充体能。身体的中能够快速补充体能的物质是蛋白质营养物质。因此,患者可以多吃一些含蛋白质丰富的食物。如瘦肉、蛋类、豆类、奶类以及补充各种必需氨基酸等食物,这些都有利于帮助患者快速恢复。同时,新鲜的蔬菜水果也不能少。

3、适当运动

当身体情况允许的话,患者要适当进行运动,如在室内多走动,做健身操等温和的运动。

希望大家都不会被病毒所侵袭,健康平安度过新的一年~

本文由【大纽约生活网 GNYLife.com】整理编辑,原文、图片转自网络,版权属于原作者。此篇因未能找到作者和原始出处,无法注明还望谅解,如原作者看到,欢迎联系小娅认领(或直接在公众号留言),确认后我们会在后续文章作出单独声明。如觉侵权,我们会在第一时间删除。多谢!转载请注明出处!

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